Хатха-йога

Термин «йога» философы трактуют как единение, гармонию физического и духовного состояния человека. В переводе с сан­скрита он означает «союз», «единение», «гармония».

Слово «хатха» состоит из двух слов: «ха» — солнце и «тха» — луна. Солнце — это символ всех жизненных сил, бодрости и энергии, Луна — их бледное отраже­ние. В соответствии с такой словесной символикой тренировочный цикл строится по принципу напряже­ние-расслабление. Этот фундаментальный принцип и объясняет поразительные, на первый взгляд, успехи йогов, способных на крайние степени проявления фи­зических возможностей.

Исполь­зование упражнений йоги направлено на совершенствование не только физических, но и духовных, нравственных качеств. На­стоящая йога — это не только физические упражнения, но и образ жизни. Серьёзные занятия йогой — это целая область познания, тесно связанная с определённым мировоззрением человека. Человек, ежедневно занимающийся упражнени­ями, следуя всем правилам и этике йогов, становится цельной и гармоничной натурой. Йоги — это люди, обладающие строй­ностью и гибкостью ума и тела, сохраняющие осанку, готовые к точным и быстрым действиям, уверенные в своих силах, уме­ющие хорошо и много трудиться. Известно множество разно­видностей йоги: хатха-йога, раджа-йога, тантра-йога и др.

Особое значение в хатха-йоге придаётся системе дыхатель­ных упражнений, построенных на глубоком полном дыхании, задержке дыхания с сопротивлением (через одну ноздрю, в неудобных позах, через свёрнутый в трубочку язык). Суть этих упражнений сводится к уменьшению частоты дыхания, уве­личению его глубины, развитию дыхательной мускулатуры, особенно бронхов. Методы дыхания йогов в разной степени нашли отражение в ряде авторских методик современной ды­хательной гимнастики.

Занятия хатха-йогой соединяют в себе методы овладения искусством напряжения и расслабления мышц, основанные на сочетании следующих факторов: растяжение, релаксация, глубокое дыхание, усиленная циркуляция крови и концентра­ция внимания.

Осмысление сути йоги с позиций сегодняшних представле­ний о единстве физического и психического в человеке позво­ляет использовать отдельные элементы хатха-йоги, не насы­щая занятия философскими аспектами системы.

Существенной чертой занятий хатха-йогой является сугубо индивидуальный характер упражнений.

Комплекс йоги Сурья-намаскара (приветствие Солнцу)

В комплексе акцентируется внимание на комбинации асан (поз) и дыхательных упражнений. Их можно использовать для подготовки к более сложным позам, особенно людям с малой подвижностью в суставах для восстановления утерянной по­движности. Асаны, по форме близкие к спортивно-гимнасти­ческим упражнениям, с успехом применяются с оздоровитель­ной и профилактической целями.

Комплекс приветствие Солнцу легко запоминается. Его рекомендуется выпол­нять с целью разминки, а также в конце урока.

1. Встать прямо, соединить ноги, соединить ладони паль­цами вверх на уровне груди, выдох.
2. Прогнуться, поднять руки вверх ладонями вперёд, вдох. Материал с сайта http://wiki-what.com
3. Наклониться вперёд, руками коснуться пола, выдох. Стре­миться положить ладони на пол, а головой достать колени.
4. Присесть на левой ноге, правую ногу отставить назад в положение широкого выпада, кисти рук и левая стопа нахо­дятся на одной линии. Отвести голову назад, вдох.
5. Встать прямо, соединить ноги, выдох.
6. Выпрямить руки и принять положение упора лёжа на бёдрах, максимально прогнуться, вдох.
7. Упор лёжа согнувшись, не отрывая пяток от пола, выдох.
8. Выпрямиться, согнуть правую ногу и поставить стопу на линию упора руками. Левое колено слегка касается пола. От­вести голову назад, вдох.
9. Встать на правой ноге, присоединяя левую в положении наклона вперёд, выдох (то же, что и поза 3).
10. Выпрямиться, поднять руки вверх, прогнуться, вдох (то же, что и поза 2).
11. Опустить руки, выпрямиться, расслабиться, выдох.